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夏が来る前に!

今年も、6月に入ります。6月というと、父の日などの記念日があります。また、そろそろ梅雨の時期に入り、ギラギラした夏本番の前の鬱々とした日々がしばらく続きます。

毎年今頃にな ると、夏までにダイエットを考える人が多いのではないでしょうか? あわてて、スポーツクラブに入会するなんて人も増えてくるかもしれません。

夏は、日傘・日焼け止めクリーム等の紫外線グッズ熱中症の対策も必要になり、夏の海は、日焼けが嫌という人もいると思いますが、やはり、ビーチで、ビキニなどの水着をかっこよく着たいと思っている人も多いでしょう。

また、浴衣を着て、夏祭りに行きたいと思っている人もいるでしょう。

今年も役半分が早くも過ぎようとしていますが、今年の初めに計画したことはどれ位実行できているでしょうか? もう一度、今年出来る事を考え直してみたらどうでしょうか?

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 何故、大部分の人は、目的を遂行できず、途中で投げ出してしまうのでしょうか?

「仕事が忙しくて自分の事をする時間がない」と、思っている人は、多いと思います。

しかし、「今は仕事で忙しいので、余裕ができたら…」なんて思っていると、いつまでたっても目標を実行できません。結局、今年もあっという間に終わってしまいます。

どんなに忙しくても、10分20分の時間位取れるはずです。

このままでいい、というなら何も言いません。しかし、何としても目標を遂行したいとの願望があれば、1日短時間でもいいので、その時間を作ってみてください。

慣れるまでは大変だと思いますが、それを習慣化して下さい。そのうち、段々と、苦痛でなくなってくるどころか、今よりも生き生きした生活を送ることができるかも知れません。

イメージトレーニングというのは、たとえば目標を達成している姿をイメージすることで、潜在意識に働きかけ、自分の中に眠っている能力を引き出す方法です。

この潜在意識について、現代の科学では詳しいことはわかっていないものの、実際、スポーツなどあらゆる分野において、イメージトレーニングが劇的な成果を上げていることは事実です。

もちろん、このイメージトレーニングはビジネスや普段の生活にも応用することができます。

ただ、このイメージトレーニングの効果を最大限に高めるためには、普段からイメージ力を高めていく必要があります。

目標に向かって実行している時、このイメージトレーニングを、毎日続けて下さい。色々な場面を思い浮かべてみる。例えば、スポーツなどでも、その日の練習で成功したプレイを繰り返したり、ミスしたところをもう一度、うまくいったイメージでやり直してみる。ビジネスや人間関係においても、人との会話などで、上手く対応できなかった所を振り返って、良いイメージを描く。それを繰り返していくうちに、それがだんだん現実的になっていきます。

長期的に、自分がなっている姿を思い浮かべてください。潜在意識に自分の成功イメージを刷り込むことが大事です。

イメージトレーニングで重要なことは、自分が目標を達成している姿をクリアにイメージし、その姿を潜在意識に焼き付けることです。

すぐには無理とだとは思いますが、実際に潜在意識というのはすごい力を持っていて、思い描いたイメージを現実化する力を持っています。

この潜在意識を上手に使うことが出来れば、あなたが達成したい目標を実現することができます。逆に、「もしかして失敗してしまうのでは…」という風に、マイナスイメージを持ってしまうと、潜在意識はそのイメージも現実化してしまいます。

目標を遂行していくにあたり、まず、このイメージトレーニングを身につけていくことは大変重要です。なりたい自分をイメージし、なっているイメージを鮮明に潜在意識に焼き付けていきましょう。

次に、目標を決めたら、まずはそれを達成するためのプランを練ってみましょう。

ここで肝心なのは、できるだけ具体的なプランニングをすることです。

もし、あなたがこれまでの人生で幾度と無く計画を立ててきたにも関わらずいつも計画倒れになってしまうというのなら、そもそも計画のしかたが間違っていたという可能性が高いです。

また、実際問題として「すべてが計画通りに行く」ということはまずあり得ません。

それより、計画通りにいかなかった時、どのように軌道修正するか、ということが大切です。

時には、やろうと思っていたことを根本的に変えなければならない場合もあるかも知れませんが、ずるずると無駄にしないためにも、もう一度、出来るだけ、具体的なプランニングを練り直してみてはどうでしょうか?

人には、今後のあなたの人生に多大な影響を及ぼすような人との出会いというものがあります。

成功者といわれる人達の中でも、一瞬の出会いのチャンスを生かした人も多いです。

もしも、今、迷っているのなら、ダメ元で実践してみてはどうでしょうか?

それは最近会っていない友人なのか、あるいは、あなたが密かに憧れている人かもしれません。

何か、行動するにしても、「思った時が吉日」という言葉があるように、そのように思ったのも何かの縁。

思い切って行動してみることも必要だとおもいます。

もしかしたら、あなたの人生が変わるきっかけになるかもしれません!

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ぜひ、仕事とプライベートを両立させて、より充実した生活を送っていって頂きたいと思います。

だぶついた体を引き締め

昨年からの「宴会」「忘年会」、そして、正月はゴロゴロし、餅や数の子やおせちを食べ、年が明ければ、「新年会」と、何かと飲み食いする機会が多く、太ってしまった人は多いのではないでしょうか?

年が明けて何となく過ぎてしまい、そろそろ身も心も引き締めていかなければいけませんね!

痩せる
決意をして、いきなりスポーツジムやウオーキング等をしようと思っても、普段やってない人はすぐ挫折してしまいますね!

まずは身近な事から始めましょう。

1、食事の管理。

まず、食材や調味料などの成分(栄養やカロリー)を考える。
間食しないように、カロリー計算しながら3食しっかり食べること。
油分や糖分はできるだけ遠ざけ、スナック菓子や甘いものなど間食はしない。

食べる時は、食べ物を良く噛むこと。
良く噛むことで満腹中枢が刺激され、いつもの量より少なめでも食事に満足することができます。

ビールや日本酒は出来るだけ減らし、焼酎やウイスキー、ワイン、ブランディ等の割合を多くした方がいいと思います。ネット検索でそれぞれのカロリーを調べてみればいいと思います。
私事ですが、以前は、ビールにピーナッツなんかを食べていましたが、痩せる事を意識してから、ビールの代わりにホッピーやプーアール茶の焼酎割り、つまみは、枝豆や豆腐などカロリーの少ないものを多くしました。

2、適度な運動

食事制限をすれば、体重が落ちますが、体脂肪率はなかなか落ちません。
体脂肪率=体脂肪÷体重ですから、体重を落とさないようにして、有酸素運動で脂肪を燃やさないと体脂肪率は落ちません。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高く、お勧めなのは踏み台昇降です。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーとの事でいつでも場所を取らず出来ます。
1回15分、1日2回。1回30分でもかまいません。
これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できるそうです。

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